bez tluszczu

[...] 0,5 ml - 230ml Banan - 120g II Śniadanie: Bułka orkiszowa - 70g Sok pomidorowy - 250ml Serek wiejski Piątnica - 150g Obiad: Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g Jogurt naturalny - 150g Brokuły - od 100 do 200g Przyprawy TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.) Posiłek po treningu: Banan - 120g Kefir - 250g Miód [...]

[...] już zacząć ćwiczyć na konkretne grupy mięśni bo siły mi przybyło sporo po tych 8 tyg. I jeszcze pytanie do aerobów może ktoś poleci co0ś lepszego na spalanie tłuszczu bo dieta jest ok . ww. aeroby robie w dniach nietreningowych z tętnem 125 niby najlepsze na spalanie tłuszczu ale jeśli chodzi o efekty gubienia tłuszczu to bez żadnych rewelacji :d

[...] zobaczyłem ze najpierw powinienem zredukować tkanke tłuszczową. Strasznie się czuje z tym ze dużo moich rówieśników potrafi mieć ładny brzuch i umięśnione ciało bez większego wysiłku. Wiem ze chodzi tez o genetykę ale wstydzę się cholernie tego jak wyglądam. Z jednej strony jestem wysoki i niby dobrze wyglądam a z drogiej mam brzuch [...]

[...] (głównie mięso, jaja, twaróg chudy oraz odżywka), 35% węglowodanów (głównie płatki owsiane,makaron pełne ziarno, ryż, wafle ryżowe), tłuszczu 15%, (głownię masło orzechowy bez soli i cukru, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, żółtka jaj). Suplementy : Izolat białka (przed i po treningu), BCAA (przed treningiem i przed cardio), Witamina C (rano), [...]

[...] brać, białko można pozyskiwać z nabiału, jogurtów, jajek, serów... Mam szybką przemianę materii... Kilku znajomych którzy mają podobny styl życia wygląda na zbitych w sobie bez wykonywania typowego treningu na siłowni... O "zalanie" nie martwię się, długa droga do tego przede mną... Chodzi o nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy [...]

[...] dziennie 2-3 h jeśli dam radę. Niekiedy w jedną godzinę jestem styrany wracam do domu posiedzę z 20 min i znów mam siły. Mogę jeść wszystko więc układajcie proszę bez obaw. Nawet to co sami lubicie lub jecie przystosuję się. Mogę jeść kilka posiłków , w taki też sposób w pierwszym etapie odchudzania straciłem kilka kg. Aha i do [...]

[...] wiek 20 staż na siłowni 1,5 roku wzrost 183 waga 83 poziom tłuszczu 15 Sprawa wygląda tak, ze nigdy nie robiłem treningu redukcyjnego, od 1,5 na przemian robię masa/siła bez żadnych aerobów i jestem zadowolony, ale chciałbym spalić jeszcze parę % tłuszczu. Chciałbym zacząć biegać, ale jestem po kontuzji, wiec zostają małe dystanse. Ścisłej [...]

Witam, czy jest jakiś sposób aby zapobiegać katabolizmowi bez odżywek typu bcaa czy hmb. Mój problem wygląda tak że miałem przebyte przewlekłe zapalenie trzustki i chemia tego typu nie za bardzo mi odpowiada, próbowałem bcaa ale źle reaguje wole nie ryzykować. Ćwiczę już od pół roku na masę, ale nie idzie mi to zbytnio przytyłem jedynie 3 [...]

[...] ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile chcę bo nie mam skłonności do tycia a i tak sporo spalam na treningach! Wiadomo-przed siłownią węgle złożone-tj jadałam makaron bezjajeczny! z piersią z kurczaka i sosem! Po treningu carbo z Olimpa,3 razy w ciagu dnia BCAA! Teraz chciałabym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia-poobliczać ją na [...]

[...] szaszlyki jest to same mieso na patyku pieczone w piekarniku i do tego np. ryz ciemny i tez warzywa, spaghetti z sosem pomidorowym zapomnialem jak sie nazywa ten sos ale bez miesa bo osatnio nie lubie jakos miesa mielonego, jem duzo zestawow tego typu obiadow wszystkich nie wypisze, zupy jadam praktycznie wszystkie, ale bez chleba) Kolacja - [...]

[...] jeszcze żadnych ćwiczeń mogących ZBYTNIO napinać brzuch np. Brzuszki, przysiady. Moje pytanie brzmi następująco. Czy jest możliwość spalenia PEWNEJ ilości tłuszczu (brzuch), bez wykonywania brzuszków? Nie chodzi mi o 6'paka, bo to wymaga treningów. Chodzi o spalenie jak największej ilości tłuszczu z brzucha. Można np podczas ćwiczen (worek [...]

[...] ,wszystko jest ok . 162cm wzrostu obecnie 59-60.5 kg,nie jestem kulturystą trenuje sporty walki i nie zależy mi na konkretnej masie , lecz mój cel to ostra ,zdrowa wycinka bez straty mięcha) a więc : 1. Jak obcinam np 25 g węgli to ile podkręcić tłuszczu ? Tyle żeby było wartościowo tyle samo kcal ? 2.Jak wy obliczacie tłuszcz zwierzęcy ,który [...]

[...] lecz brak nam doswiadczenia w ulozeniu i dobraniu do naszych potrzeb takiego planu ktory przez ciezka prace z naszej strony da nam szybki przyrost masy miesniowej lecz bez efktu najpierw musisz sie spasc zeby potem wyrzezbic bo takie teksty juz slyszelismy , wydaje nam sie ze jest mozliwe nabierac zdrowej i czystej masy miesniowej dzieki [...]

Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g [...]

Znam przepis na bardzo pysznego omleta bez dodatku tłuszczu.Sama mam teraz dietę więc jest wypróbowany to tak: 1jajko (lub tylko białko) 1łyżka otręb pszennych 2łyżki otręb owsianych 1 łyżka serku homogenizowanego (takiego mało procentowego) Wystarczy tylko wymieszać łyżką i smażyć bez dodatku tłuszczu. A i to porcja na jeden omlet średniej [...]

[...] 109g węglowodanów 1522 kcal 1922 kcal Podobno tse niweluje uczucie głodu więc myślę, że ucięcie tylu kalorii jest możliwe (pewnie bez niego też).Jeśli jest coś nie tak proszę o podpowiedź w co uzupełnić (jaki produkt byłby dobry itp). Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 [...]

[...] próbował, ale zrobiłem chałwę proteinową polecam dla mnie 9,5/10 60g białka wpc wanilia 60g vitafiber (podgrzać do 10-20s w mikrofali jak za twardy) 24g masla orzechowego bez soli tłuszczu parę kropli aromatu chałwy + aromatu orzechowego (wymieszać i ugniatać jak ciasto, można dodać odrobinę płatków owsianych 10-20g, uformować włożyć do [...]

Mam na koncie "100 lat" stażu na siłce, w zasadzie bez żadnego wspomagania (2 lata temu oxa, nawet nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", [...]

[...] uwzględnić pieczywo oczywiście jak najlepszej jakości i czy również miga być to bułki co do bułek w składzie zawierają drożdże co do chlebka znalazłem czysty zytni chlebek bez drożdży wrzuce zdjęcia czekam na wasze rady konkretnych ludzi z mega forma co wiedzą coś w temacie /SFD/2019/9/4/a4858288467142ceb5a27207f6bfdd4c.jpg [...]